만성변비 예방을 위한 생활습관

현대인들은 운동 부족과 장시간 근무로 인해 만성변비에 시달리는 경우가 많습니다. 괴로운 만성변비를 예방하기 위한 생활습관에 대해 알아보겠습니다.

1. 만성변비란?

변비는 뚜렷한 정의를 내리기 어렵지만, 변의 크기가 작고 단단하며 배변을 하기 힘든 상태, 배변 후 잔변감을 느끼는 증상을 말합니다. 일주일에 두 번 미만으로 배변 활동을 하거나 이 상태가 3개월 이상 지속될 경우 만성변비라고 부릅니다.

만성변비가 지속되면 복부 팽만감, 가스 참, 불면증, 피부 트러블, 소화불량 등의 증상이 생길 수 있습니다. 또한, 배변 시 복부에 강한 힘을 주게 되어 허리디스크가 발생할 수도 있습니다. 만성변비를 앓는 분들은 생활습관 개선을 통해 만성변비에서 탈출해야 합니다.

2. 변비 원인

대부분의 변비 원인은 불규칙한 배변 습관입니다. 무리한 다이어트로 식사를 충분히 하지 않거나, 충분한 물을 마시지 않거나, 배변 습관이 불규칙하면 변비가 발생할 수 있습니다. 또한, 운동 부족으로 장운동이 활발하지 못할 때도 변비가 나타날 수 있으며, 나이나 환경 또한 변비의 원인이 될 수 있습니다. 특히 여성의 경우 다이어트, 임신, 월경, 스트레스가 주요 원인으로 작용합니다.

3. 예방하는 생활습관

변비 예방 및 탈출을 위해서는 생활습관 개선이 필요합니다.

섬유질 섭취 개선: 평소 섬유질이 풍부한 채소나 과일을 자주 섭취하고, 기름지거나 튀긴 음식 또는 인스턴트 음식은 삼가는 것이 좋습니다.

충분한 수분 섭취: 하루 최소 6~8잔의 충분한 수분 섭취가 도움이 됩니다.

규칙적인 배변 습관: 변의감이 들 때는 참지 않고 바로 화장실에 가는 것이 좋습니다.

장마사지와 운동: 장마사지를 하거나 꾸준한 운동을 통해 배변 활동을 자극하는 것이 도움이 됩니다.

아침식사와 화장실 습관: 반드시 아침식사를 하고, 매일 아침 식후 30분 내에 화장실에 가는 습관을 길러야 합니다.

편한 배변: 변을 볼 때는 너무 힘을 주지 않고 편하게 보도록 노력하며, 10분 이상 변기에 앉아있지 않도록 주의해야 합니다.

이와 같은 생활습관 개선을 통해 만성변비를 예방하고, 건강한 배변 활동을 유지하세요.

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