'다이어트 열쇠’ 기초대사량 올리는 세 가지 비법

다이어트 열쇠’ 기초대사량 올리는 세 가지 비법에 대해 알아보겠습니다.

기초대사량은 체온 유지, 호흡 등 신진대사에 필요한 에너지 양을 말합니다. 기초대사량이 높을수록 살이 덜 찌고 운동 효과가 큽니다. 기초대사량을 효과적으로 높이는 방법을 알아보겠습니다.

1. 근력 운동으로 근육 늘리기

근육량 증가: 기초대사량을 높이기 위해서는 근육량을 늘려야 합니다. 체내 근육이 많으면 같은 운동을 해도 더 많은 열량이 소모되고 지방이 잘 연소됩니다.

효과적인 운동 부위: 전체 근육의 3분의 2가 모여 있는 허벅지 근육을 단련하는 것이 좋습니다. 근육은 1파운드당 약 7~150kcal를 소모합니다.

2. 적절한 단백질 섭취

필수 영양소: 근육량을 효과적으로 늘리기 위해서는 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질은 근육 형성에 필수적인 영양소입니다.

식사 추천: 살코기, 생선, 콩류, 달걀 등으로 단백질을 충분히 섭취하세요. 단백질을 총섭취량의 20%만큼 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 근육 손실이 적고 체중 감량 효과가 높습니다.

섭취량 주의: 한 끼에 단백질 섭취량이 30g을 넘지 않도록 하여 몸에 지방으로 비축되지 않게 해야 합니다.

3. 규칙적인 식사와 수면

규칙적인 식사: 하루 세 끼 적정량의 식사를 일정한 시각에 하는 것이 중요합니다. 끼니를 거르거나 불규칙한 식사는 몸이 비상상황으로 인지해 영양소를 더 축적하게 만듭니다.

근육 보호: 부족한 포도당 대신 근육을 구성하는 단백질을 에너지원으로 사용하게 되어 근육량이 줄어들 수 있습니다. 이는 기초대사량을 낮추게 됩니다.

숙면: 하루에 6~8시간씩 숙면하는 것이 중요합니다. 특히 성장호르몬이 잘 분비되는 자정에서 새벽 2시 사이에는 꼭 취침하는 것이 좋습니다.

기초대사량을 높이는 이 세 가지 비법을 통해 건강하고 효과적인 다이어트를 실천해 보세요.

https://www.youtube.com/shorts/Y2R3nQiJ2AY