30분 걷기운동 효과

“걸으면 몸이 달라져”… 걷기 운동이 가져오는 의학적 효능 6가지에 대해 알아보겠습니다.

걷기 운동은 가장 안전하면서 효과적인 건강 증진법입니다.

규칙적인 30분 걷기가 우리 몸에 불러올 수 있는 변화는 매우 드라마틱합니다.

과연 걷기 운동으로 거둘 수 있는 의학적 효과는 어느 정도일까요?

1. 혈관질환, 암발생 예방

심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30%가량 줄여줍니다.

당뇨병과 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 됩니다.

2. 적정 체중 조절

몸무게 60㎏인 사람이 하루 30분간 3.6㎞를 걸을 때 소모되는 열량은 150칼로리입니다.

하지만 근육의 양이 늘어남으로써 기초대사량이 증가해 적정 체중 조절에 도움이 됩니다

3. 치매 예방 효과

1주일간 10㎞ 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는데 도움이 됩니다

4. 골다공증 예방

낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해 골다공증을 예방에 도움이 됩니다

5. 하지 근력 강화

언덕을 걸으면 엉덩이 근육이 강화돼 ‘애플 힙’을 만드는데 도움이 되고, 복근도 강화됩니다

6. 활력, 행복감 증대

걷기 운동을 하면 혈액 순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소 공급이 증가되고, 근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어납니다.

엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과적이다.

https://www.youtube.com/shorts/y8n9KyvXDxo