전체 글136 '다이어트 열쇠’ 기초대사량 올리는 세 가지 비법 다이어트 열쇠’ 기초대사량 올리는 세 가지 비법에 대해 알아보겠습니다.기초대사량은 체온 유지, 호흡 등 신진대사에 필요한 에너지 양을 말합니다. 기초대사량이 높을수록 살이 덜 찌고 운동 효과가 큽니다. 기초대사량을 효과적으로 높이는 방법을 알아보겠습니다.1. 근력 운동으로 근육 늘리기근육량 증가: 기초대사량을 높이기 위해서는 근육량을 늘려야 합니다. 체내 근육이 많으면 같은 운동을 해도 더 많은 열량이 소모되고 지방이 잘 연소됩니다.효과적인 운동 부위: 전체 근육의 3분의 2가 모여 있는 허벅지 근육을 단련하는 것이 좋습니다. 근육은 1파운드당 약 7~150kcal를 소모합니다.2. 적절한 단백질 섭취필수 영양소: 근육량을 효과적으로 늘리기 위해서는 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질은 근육 형성에 필수적.. 2024. 6. 8. 냉동 고기, 전자레인지에 돌리면 ‘세균 폭탄’… 어떻게 해동해야 가장 좋을까? 냉동실에서 꺼낸 고기, 전자레인지에 돌리면 ‘세균 폭탄’… 어떻게 해동해야 가장 좋을까?다이어트를 위해 닭가슴살을 즐겨 먹는 사람들이 많습니다.1인분으로 포장된 닭가슴살을 냉동실에 보관했다가,먹을 때마다 전자레인지에 해동하는 경우가 흔합니다.전자레인지로 해동하면 고기가 빨리 녹아 육즙 손실이 적다는 장점이 있지만, 이는 최선의 방법이 아닙니다.모든 냉동 고기는 전자레인지로 해동하지 않는 것이 좋습니다.전자레인지 해동의 위험성냉동 고기를 전자레인지로 해동하면 균일하게 해동되지 않을 수 있습니다.고기의 크기가 클수록 골고루 해동되지 않는 경향이 있습니다.이는 물이 얼음보다 열을 빨리 흡수하기 때문입니다. 이미 살짝 녹은 고기 표면에만 열이 전달되고, 아직 얼어있는 고기 안쪽에는 열이 전달되지 않습니다.이렇게.. 2024. 6. 7. 하루 1만보 걷기 vs 75분 운동… 무엇이 더 건강에 도움될까? 하루 1만보 걷기 vs 75분 운동… 무엇이 더 건강에 도움 될까?많은 사람들이 하루에 1만보를 걸으면 건강에 좋다는 이유로 1만보 걷기를 실천하고 있습니다. 그런데, 걸음 수를 따지지 않고 다양한 운동을 하루에 75분 정도 하는 것 역시 건강에 유익하다는 연구결과가 나와 눈길을 끕니다. 걸음 수를 따져도 좋지만, 매일 운동 시간에 집중해도 건강에 도움이 된다는 분석입니다.연구 결과21일 영국 데일리메일에 따르면, 최근 미국 보스턴 브리검여성병원 연구진은 4년간 약 1만 5000명의 62세 이상 여성을 대상으로 조사한 운동 효과 연구 결과를 발표했습니다. 연구 결과, 많이 걷는 것은 건강에 효과적이었습니다. 매일 8000~8500보 정도 걸은 사람들은 매일 3000보 정도 걸었던 사람들에 비해 심장병에 .. 2024. 6. 6. 우리몸 혈액 끈적이게 하는 콜레스테롤, 고소한 ‘이것’ 먹으면 예방 혈액 끈적이게 하는 콜레스테롤, 고소한 ‘이것’ 먹으면 예방LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심뇌혈관질환의 위험이 크게 증가합니다.서울대병원 순환기내과 연구진에 따르면,총 콜레스테롤 수치가 상위 25%인 사람들은 하위 25%에 비해 심근경색 발생 위험이 약 25% 높다고 합니다. 또한, LDL 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 심근경색 발병률이 약 41% 증가한다고 합니다.콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 되는 식품 3가지를 소개합니다.1. 깨깨에는 세사미놀과 세사민 성분이 들어 있어 혈액을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 됩니다.고지방 식사를 하면 혈액에 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지는데,세사미놀은 콜레스테롤을 제거해 혈관을 보호합니다.세사민은 소장의 콜레스테롤 흡수를 막고 이를 배출시키는 역할을 하여 혈중.. 2024. 6. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 34 다음
