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건강정보130

매일 운동하는데 근육이 줄어? 운동법을 바꿔야 할 신호 5가지 매일 운동하는데 근육이 줄어? 운동법을 바꿔야 할 신호 5가지 꾸준히 운동하는 것은 건강에 아주 좋은 일입니다. 그러나 매일 같은 시간 동안 같은 동작을 반복하면 운동 효과를 얻지 못할 수도 있습니다. 미국 남성 생활지 ‘멘스 저널(Men’s Journal)’에서는 운동 방법을 바꿔야 할 때 나타나는 징후를 소개했습니다.1. 욱신욱신 관절 통증헬스장을 나올 때 관절에 약간의 통증을 느끼는 것은 운동을 잘했다는 신호일 수 있습니다. 하지만 준비 운동을 제대로 하지 않았을 때에도 이런 증상이 나타날 수 있습니다. 스트레칭은 물론 본격적인 운동에 앞서 35분 가벼운 유산소 운동이나 34개의 기본적인 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.2. 근육이 오히려 줄어든다면?전문가들은 “근력 운동을 할 때 근육의 양이 오히.. 2024. 6. 4.
전자렌인지에 절대 넣으면 안 되는 음식 전자레인지에 절대 넣으면 안 되는 음식 여섯 가지에 대해 알아보겠습니다.전자레인지에 이 음식을 데우면 건강에 해로운 독성 물질이 생성될 수 있고 영양소의 파괴와 소화 장애를 일으킬 수 있으니 조심해야 합니다.첫 번째,컵라면물을 끓이기 귀찮아서 컵라면에 물을 붓고 편하게 바로 레인지에 돌려서 먹는 분들이 있는데 컵라면 용기 때문에 많은 환경호르몬을 같이 섭취할 수 있어서 가급적 뜨거운 물로 조리해서 드시길 권합니다두 번째, 식은 밥밥을 한 후에 상온에서 보관하는 시간이 길어지면 바실러스 세레우스균이 식중독을 유발할 수 있다고 합니다.식중독 균은 고온에서 죽지만 이균은 죽지 않는다고 하니 가능하면 레인지에 데워먹지 않는 것이 좋다고 합니다.세 번째, 우유우유에는 비타민 B12를 포함한 필수 무기질이 다량 들.. 2024. 6. 3.
알코올이 피부와 건강에 미치는 영향 알코올은 우리의 피부와 건강에 부정적인 영향을 미치는데, 그 이유와 예방법에 대해 알아보겠습니다.1. 피부 건조알코올은 체내에서 수분을 빼앗아 피부를 건조하게 만들고, 면역력을 약화시키는데요. 술을 마시면 알코올 탈수소효소가 분비되어 몸속 수분을 배출하게 만들어 갈증을 유발합니다. 이로 인해 피부의 수분도 빠져나가며 건조해지고, 재생능력과 탄력이 떨어져 주름이 생기기 쉽습니다. 또한, 알코올이 분해되면 독성물질인 아세트알데히드가 생성되어 염증물질인 히스타민 분비를 촉진합니다. 이로 인해 피부가 붉어지고 염증이 발생할 수 있습니다.2. 피부 변화과도한 음주는 피부색에도 변화를 가져올 수 있는데, 아세트알데히드의 영향으로 피부가 붉어지고 여드름이 발생할 수 있습니다. 또한, 알코올성 간경화로 인해 황달이 발.. 2024. 5. 31.
10분씩 세 번 운동 vs 30분 한 번에 운동 비교 10분씩 세 번 운동 vs 30분 한 번에 운동 어떤 것이 더 나을까?운동 시간을 나누어 여러 번에 걸쳐하는 것과 한 번에 몰아서 하는 것의 효과를 비교해 보면, 각 방법에는 고유의 장점이 있습니다. 여기서는 두 가지 방법을 서로 비교하고, 어떤 상황에서 더 나은지 정리해 보겠습니다.1. 심혈관 건강 및 칼로리 소모10분씩 세 번 운동장점: 짧은 시간 동안 심박수를 올려 심혈관 건강을 유지할 수 있습니다. 여러 번에 나누어 운동하면 신체 활동의 빈도가 높아져 하루 종일 신진대사가 활발하게 유지됩니다.단점: 각각의 세션이 짧아 강도 있는 운동을 하기 어려울 수 있습니다.30분 한 번에 운동장점: 연속적인 운동으로 심박수를 꾸준히 높여 심혈관계에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 장기적인 유산소 운동으로 체지방.. 2024. 5. 30.

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